tel. 669 700 241

made by Studio Bakłażan
Copyright © Marcin Koszczyński 2020

tel. 669 700 241
Articles Tagged with: kettlebell
SPORT Joga – Warsztaty – Poziom 1

Warsztaty SPORT JOGA w Bielsku-Białej

Pierwszy raz w Bielsku-Białej organizowany jest cykl warsztatów SPORT JOGA. Warsztaty (poziom 1) odbędą się w klubie MMA Berserkers Team już w sobotę (02.06.2018). Przeznaczone dla aktywnych osób chcących uzupełnić rutynę treningową o praktyczne wykorzystanie systemu jogi oraz osób rozpoczynających swoją przygodę z ruchem.

Chcesz wejść na wyższy poziom sprawności fizycznej?

Warsztaty SPORT JOGA — POZIOM I są dla Ciebie! Przeznaczone dla osób chcących uzupełnić rutynę treningową o praktyczne wykorzystanie systemu jogi niezależnie od charakteru sportu. Zatem możesz tańczyć, biegać, podnosić ciężary czy walczyć. Dzięki warsztatom sport joga wejdziesz na wyższy poziom sprawności fizycznej.

Czy muszę zatem uprawiać jakiś sport, aby wziąć udział w warsztatach?

Zdecydowanie NIE. Warsztaty są uniwersalne pod wieloma względami. Prawdę mówiąc, możesz zacząć swoją przygodę z ruchem właśnie „tutaj”. Warsztaty Poziom 1 gwarantują wszystkim możliwość ukończenia z uśmiechem i dużą ilością wiedzy.

Plan warsztatów SPORT JOGA

W części pierwszej (trzygodzinnych warsztatów!) omówimy zarówno progresję, jak i regresję pozycji (ćwiczeń). Spersonalizujemy dla Ciebie zakres oraz stopień zaawansowania poszczególnych ruchów. Rozwiejemy wątpliwości dotyczące technik i skupimy się na prawidłowo wykonywanych asanach. Zsynchronizujemy oddech i znajdziemy flow (płynność ruchu).

Druga część to praktyka. Każdy z nas otrzyma sylabus (Know How) z infografikami i wskazówkami. Zaczniemy się ruszać. Zabierz swoją matę, ręcznik i dużo wody 😉

Niewykluczone, że czeka na Ciebie 108 powitań słońca…

Czy warto?

  • Dostaniesz gotowy i mądry program mobilizujący całe ciało.
  • Będziesz wiedziała/wiedział jak mądrze uzupełnić rutynę treningową.
  • Zrozumiesz, dlaczego warto stosować te techniki bez względu na rodzaj sportu.
  • Dowiesz się jak: sama/sam, w dowolnym miejscu, w dowolnym czasie zacząć praktykować jogę.
  • Otrzymasz certyfikat potwierdzający Twoje umiejętności i sylabus zawierający najważniejsze informacje z warsztatów

Informacje o warsztatach

Termin: sobota 02.06.2018, godz: 10:00-13:00
Miejsce: DAAS Berserkers Team, ul. T.Rejtana 3, 43-300 Bielsko-Biała
Prowadzą:
Marcin www.instagram.com/mktrainer/
Ulka www.instagram.com/urszulakk/
Zapisy:
marcin.koszczynski@gmail.com lub tel. 669-700-241
Cena: 25/35 zł
Obóz biegowy w górach (Ustroń)

Obóz biegowy w górach (Ustroń, Beskid Śląski)

„Biegam, bo lubię” więc pewnego dnia wstaję z fotela, wkładam sportowe buty i lecę w świat nie zastanawiając się, czy „biegam, bo umiem”. W zupełności zgadzam się z tym, że bieganie to jedna z najbardziej pierwotnych form ruchu i ma niezwykle korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, jednak zanim wyruszymy w biegową trasę, warto zastanowić się nad stanem własnego ciała i własnej wiedzy na temat samego biegu, by nie zrobić sobie krzywdy. Od lat pracuję z biegaczami i bardzo cieszę się, że nareszcie udało się stworzyć formułę na zdobywanie odpowiedniej i kompletnej bazy wiedzy potrzebnej do uprawiania sportów biegowych. Pierwszy raz w Ustroniu (a bardziej w tej górzystej jego części), organizujemy dla wszystkich biegaczy obóz biegowy w górach. Zapraszamy biegaczy bez względu na staż biegowy, poziom wytrenowania, wiek i płeć. Obóz biegowy w górach to trzy dni optymalnie dopasowanego treningu biegowego wraz z warsztatami z treningów uzupełniających takich jak joga dla biegaczy, kettlebell, rolowanie mięśni, z których każdy profesjonalista i amator z pewnością skorzysta. Treningi i warsztaty prowadzone będą pod okiem profesjonalnych trenerów, którzy są specjalistami w swoich dziedzinach.

Technika biegowa

Podstawowym warsztatem obozu biegowego będzie oczywiście… technika biegowa. Uniwersalność biegu polega na tym, że można go stosować niemal w każdych warunkach (wiosną na stadionie, latem w górach, zima na schodach w bloku, a jesienią w parku, lub w dowolnej innej kombinacji), a biegać każdy może, pod warunkiem, że umie. Na obozie zajmiemy się właśnie umiejętnościami takimi jak technika zbiegów i podbiegów (czyli jak mądrze ogarnąć góry), slow jogging i trucht (tak, to dwie zupełnie inne dyscypliny biegu), nauczymy jak planować trening interwałowy i rytmowy. Omówimy również zupełne podstawy takie jak technika biegowa, której elementy to odpowiednie stawianie i ułożenie stóp, sylwetka biegowa, ustawienie miednicy, nachylenie tułowia względem podłoża oraz praca barków i rąk.

Kettlebell jako trening uzupełniający

Nie ma biegania bez specjalistycznych ćwiczeń uzupełniających, które mają na celu wzmocnienie całego ciała. Tutaj jedną z metod, którą zaproponujemy na obozie biegowym, będą ćwiczenia wielostawowe (to znaczy, że podczas wykonywania jednego ćwiczenia staramy się uruchomić jak najwięcej mięśni w naszym ciele) z wykorzystaniem odważników kulowych zwanych kettlebels. Trening kettlebells jest niezwykle efektywny i praktyczny, ponieważ po nauczeniu się poprawnej techniki podstawowych ruchów możemy wykonywać go samodzielnie w domu, jako uzupełnienie biegania. Dzięki temu, że ćwiczenia z odważnikami kulowymi kettlebell angażują prawie wszystkie partie mięśni w ciele, poprawia się siła, wytrzymałość mięśniowa i koordynacja, czyli abc skutecznego treningu. Trenuj mądrze, to znaczy nigdy nie lekceważ treningów uzupełniających.

Mobility, joga dla biegaczy, rolowanie jako formy regeneracji okołotreningowej

Bardzo często pod wpływem zmęczenia połączonego z wybuchem endorfin po treningu biegowym zapominamy o najważniejszym, czyli regeneracji. Należy pamiętać lub wyryć to sobie na czole, że regeneracja jest nierozłącznym elementem życia każdego sportowca. To właśnie dzięki mądrej regeneracji (która ma na celu rozwiązywanie problemów związanych z wadliwymi wzorcami ruchowymi i przetrenowaniem oraz poprawienie mobilności i zakresu ruchu w stawach, mięśniach i przyczepach) zapobiegniesz kontuzjom, nadmiernemu zmęczeniu, wypaleniu się itp. Na obozie biegowym w Ustroniu nauczymy się podstawowych technik rolowania przy użyciu rolera i piłeczek oraz omówimy wstęp do ćwiczeń mobilizacyjnych dla biegaczy na podstawie jogi.

Informacje o obozie biegowym:

kiedy: 21-23 sierpnia 2017
gdzie: Ustroń (Beskid Śląski, niedaleko Bielska-Białej i Cieszyna, OW Kolejarz)
promocyjna cena: 549 zł
ilość miejsc ograniczona!
zapisy: Anna Sikora (660 530 907)

Pakiet obozowy zawiera:

– noclegi (dwie doby hotelowe)
– wyżywienie gluten free (śniadanie i obiadokolacja)
– ognisko z pieczeniem kiełbasek (impreza integracyjna)
– odnowa biologiczna (basen z hydromasażem, kąpiel perełkowa, sauna zewnętrzna i fińska, siłownia, basen zewnętrzny z podgrzewaną wodą)
– pakiet powitalny
– konsultacje z profesjonalnymi trenerami
– górska wycieczka biegowa
– Techniki biegowe (codzienny poranny rozruch, nauka techniki biegowej)
– warsztaty rolowania (rozluźnianie mięśniowo-powięziowe po treningu)
– warsztaty mobility dla biegaczy (elastyczność mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów)
– trening specjalistyczny kattlebells (wykorzystanie odważników kulowych w treningu biegowym)
– certyfikat ukończenia warsztatów

Trenerzy:

Anna Sikora: Dyplomowana nauczycielka wychowania fizycznego, trener personalny, instruktorka biegania z 20-letnim doświadczeniem. Utytułowana biegaczka górska. Zdobywczyni tytułu The Fittest Woman in Beskidy.
Jej talent pedagogiczny i wiedza z zakresu techniki biegowej pomógł już wielu osobą w nauce prawidłowego biegania i wykształcił kilka znanych osobowości biegowych.

Marcin Koszczyński – Instruktor Ketllebell Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness. Posiada uprawnienia instruktora Polskiego Związku Muaythai oraz międzynarodowe uprawnienia trenerskie federacji WMC oraz IFMA. W swoich treningach wykorzystuje elementy jogi, gimnastyki sportowej i podnoszenia ciężarów. Zdrowe ciało to ruch i dieta, dlatego wśród swoich podopiecznych promuję zdrowe i świadome odżywianie.

Ewelina  Zbijowska Hatala – trener personalny i instruktorka fitnessu i kulturystyki Jako uczestniczka maratonów górskich oraz zapalony skiturowiec zna smak pasji i rozumie, czym jest uzależnienie od aktywności. Jako właścicielka cudownego uśmiechu potrafi stopić największe śniegi w czasie treningów, a ekipę zarazić dobrą energią i pozytywnym nastrojem. Założycielka prężnie działającej grupy biegowej BB Runners.
Specjalistka od ultramaratonów i maratonów górskich, na swoim koncie ma takie wyróżnienia jak: 1 lokata w But 60 2015r, 3 lokata Ultra Babia x1, Bieg 7 Dolin, Bieg Wielkoluda, The Nort Face Lavaredo Ultra trial (wchodzi w skład ULTRA TRIAL WORLD TOUR) czy Ultrafatra.

Jeśli z jakichś powodów nie możesz przyjechać na obóz, ale chcesz uzupełnić swoją rutynę treningową o ćwiczenia uzupełniające, koniecznie zadzwoń i umów się na trening personalny.

zadzwoń: 669-700-241